Mint a legtöbb lánynak, nekem is szerepel a 2016-os tervek között, hogy jó pár kilótól megszabadulok és formásabbá varázsolom a testemet.

A januári hónapban, mint ahogy azt már korábban írtam, a sportot sikerült az életem részévé tenni és megtalálni azokat a mozgásformákat, amiket élvezettel tudok a szürke hétköznapokban is végezni (lásd itt).

Január végén, azaz január 27-én, életem legszebb napján a Szerelmem megkérte a kezemet és a legnagyobb boldogsággal mondtam igent neki :) Megbeszéltük, hogy nem szeretnénk hosszú jegyességet, ezért idén július 30-án kötjük össze végleg az életünket. A kezdeti örömök és gratuláció fogadások után, azonban hamar ráeszméltem, ha én szeretnék lenni a legdögösebb menyasszony, akkor a táplálkozásom megváltoztatása sem várhat már sokáig. Szerencsés vagyok, mert ruhámat a nagynéném készíti, aki május elejéig hagyott haladékot, hogy elérjem a kívánt alakot, mert utána könyörtelenül méretet vesz rólam.

Szóval február a táplálkozási reformok hónapja és azért van még három hónapom addig a bizonyos méretvételig, így nem szerettem volna villám diétákkal sanyargatni magamat, hanem valami egészségesebb módot kerestem a kilók leolvasztására.

Nagyon sokat olvastam a különböző táplálkozási ajánlásokról, irányzatokról és lehetőségekről. Örömmel láttam, hogy egyre több lehetőség nyílik, egészséges ételek rendelésére, a boltokban egyre több segítsége van az ember lányának, hogy beazonosítsa az egészséges élelmiszereket. Mivel nem vagyok egy milliomos és a drága vőlegényem is igényli, hogy házi kosztot egyen, ezért fontos szempont volt az új életmód kialakításánál, hogy az ételek otthon is elkészíthetőek, az alapanyagok könnyen beszerezhetőek és egészségesek legyenek. Szerencsére nincs semmilyen ételallergiám, se intoleranciám, így csak a pénztárcám és a ízlésem szab határt, hogy mit válasszak. Első lépésként elhagytam a kenyeret, pékárukat (viszlát kakaós csiga), tésztát, krumplit, rizst. Alternatívaként igyekszem több zöldséget, gyümölcsöt enni, illetve reggelente néha eszem egy kis zabpelyhet is. A tejtermékekről nem tudok lemondani, de igyekszem mindenből az alacsony zsírszázalékút választani, illetve nem eszem előre gyártott gyümölcs joghurtot vagy túró rudit. De natúr joghurtból, zsírszegény túróból, kefirből egy kis gyümölcs, vagy fahéj segítségével varászlatos dolgokat lehet készíteni, amelyek egyből feledtetik, hogy tulajdonképpen én most diétázom. Zöldségekből bármi jöhet, és a hüvelyeseket is nagyon kedvelem, bár a puffasztó hatásuk miatt csak mértékkel eszem belőlük. Gyümölcsök közül banánt nem eszem, és szőlőt is csak nagyon ritkán. Azonban a zöld almát, a bogyós gyümölcsöket, a grapefruitot, citromot, narancsot gyakran becsempészem a napi étkezésbe. Húsokkal, halakkal jóban vagyok, zöldséggel körítve abszolút laktató ebéd és egy marék olajos magot(dió, mogyoró, mandula, stb.)  is megeszem néha uzsonna vagy tízórai gyanánt.

A legnagyobb nehézséget az esti rágcsálások kiiktatása jelenti számomra, mert imádunk mozizni és ropogtatni, de már dolgozom az alternatív megoldásokon (pl. répa csíkok fűszeres, joghurtos mártogatóssal).

Arról, hogy naponta mennyi folyadékot kell fogyasztanunk, arról megoszlanak a vélemények, én viszonylag sokat iszom, kb 2-3 litert egy nap, ezt vízből és zöld teából próbálom bejuttatni a szervezetbe. A kávéról, vagyis a koffeinről megpróbáltam lemondani, de nem bírtam valami jól, így a reggeli egy tejeskávé cukor nélkül a napi rutin része maradt.

A kiválasztott alapanyagokon túl, a kalóriabevitelre is igyekszem odafigyelni, mert lehet egy élelmiszer egészséges, a Cornell Egyetem és a Gröningen Egyetem kutatói is kimutatták, hogy az emberek hajlamosabbak többet enni azokból az ételekből, amikről azt gondolják, hogy egészséges. A kalóriák számolásához én a KalóriaBázist használom, ami nagyban megkönnyíti ezt a feladatot.

A hozzáadott só mennyiségét is igyekszem csökkenteni és más fűszerekkel helyettesíteni, mert az ajánlott napi mennyiség napi 5g só itthon, az USA-ban pedig a legújabb táplálkozási irányelv alapján már csak 2,3g az egészséges.

Az alkohol fogyasztással kapcsolatban nem szabtam korlátokat, mert az utóbbi időben amúgy sem vittem túlzásba, de ha mégis, akkor is igyekszem az ajánlásokat szem előtt tartani. Az ajánlott napi bevitel a nők esetében 1 a férfiak esetében 2 ital egy nap. ( 1 ital 1 pohár sörnek, 1dl bornak, vagy  4cl töménynek felel meg).

Végezetül ne csak azért váltsunk életmódot, hogy vékonyabbak, hanem hogy egészségesebbek és fittebbek legyünk. A helytelen táplálkozás nagyon sok krónikus betegséggel hozható összefüggésbe, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás. Azt elismerem,  hogy lehet az ember genetikailag is hajlamos ezekre a betegségekre, de a rossz életmóddal nem kellene tovább növelni a kialakulás kockázatát. Az ember számára az egészsége legyen a legnagyobb kincse és ne csak akkor, amikor már a rendelőben vagy a kórházban várakozunk az orvosra, hogy hozza rendbe azt, amivel mi nem törődtünk.

Úgyhogy egészséges életmódra fel, hogy még sokáig okozhassunk örömet a szeretteinknek, barátainknak és a környezetünknek. Ha pedig az áhított ruha, jelen esetemben a menyasszonyi ruha is tökéletesen, fog állni, az pedig csak a hab a tortán :)

Üdv:

E

A mozgás és én nem vagyunk mindig jóban. A rendszeres sportolást a hétköznapok részévé tenni néha egyenlő a lehetetlennel. Természetesen ez is egy pontja az új évi fogadalom listámon, azonban idén ügyesebb voltam és nem azt fogadtam meg, hogy minden nap lejárok a kondiba, hanem azt, hogy minden nap megpróbálok többet mozogni. Ezt már azzal is tudnám teljesíteni, hogy december közepe óta gyalog járok a munkahelyemre, mert közelebb költözött melóhely az otthonomhoz, így naponta 2x20 percet sétálok. Tudom, hogy ezt nem mindenki teheti meg, de egy megállóval hamarabb is le és fel lehet szállni, ezzel is növelve az aktívan eltöltött perceink számát. Van még egy jó tippem az ülő munkát végző hölgyeknek, amit egy kedves masszőr fiútól halottam: ha szeretnénk, hogy a fenekünk ne egyre nagyobb, hanem egyre formásabb legyen a munkaidőben, akkor 20 percenként igyunk egy nagy korty vizet és nyomjunk le 10-15 guggolást. Nem kell sietni, mert az elszédülés veszélye fennáll. És ne legyen kifogás, hogy mit szólnának a szobatársaim, mert nő létemre öt férfival dolgozom együtt és ha ők megszokták, akkor bárki, de tudom javasolni a wc fülkét, ott is hamar le lehet tudni a guggolásokat.

Na de térjünk vissza oda, hogy mennyit is kellene mozognunk ahhoz, hogy egészségesek legyünk. A WHO ajánlása alapján hetente 150perc alacsony  vagy 75 perc magas intenzitású testmozgást kell végezni. Szerintem ez sokkal barátibb, mint a napi leosztás, mert van egy egész hetünk begyűjteni az aktívan eltöltött perceket. Ennél lehet többet is, de ha már ez megvan akkor egy pontot kipipálhatunk az egészség listánkon. Továbbá ideje a mozgásra nem kényszerként gondolni, hanem örömforrásként, mert másképp nincs értelem. Szerintem nincs olyan ember, aki a lehetőségeihez mérten egy jó kis torna, vagy séta, vagy futás, vagy úszás, vagy bármilyen mozgásforma után ne érezte volna azt, hogy a világot is meg tudná váltani. Szóval ne csak azért mozogjunk, hogy vékonyabbak, vagy izmosabbak, hanem azért is, hogy egészségesebbek, vidámabbak és energikusabbak legyünk.

A lustaságom legyőzésében sokat segített, hogy több mozgásformát váltogatok, így nem unom el magam és választom inkább a kanapén fetrengést. Hétfőnként mindig otthon táncolok egy órát, mert amúgy is utálom a hétfőt és semmi nem dob fel annyira, mint pörgős zenére ugrabugrálni. Egy időben jártam szervezett táncórára és 8 évig balettoztam is, de most már jobban kedvelem a kötetlen örömtáncot. Kedden és csütörtökön mindig felpattanok a szobabiciklimre és a kedvenc sorozataim közben tekerek egy nagyot, így nem érzem elvesztegetett időnek a tv nézést és nem unatkozom biciklizés közben. Pénteken és vasárnap súlyzós edzés van beiktatva, amit szerencsére otthon is végezhetek, mert a kedvesemmel beruháztunk egy kisebb súlyzókészletre, így egyelőre nem kell terembe járni. De aki ott szereti a súlyokat emelgetni, vagy órára járni, vagy csak a futópadon futni, ne fogja vissza magát, mert pont az a lényeg, hogy mindenki olyat és ott sportoljon, ahol a legjobban érzi magát. Szombatonként pedig eljárok úszni, mert a kádban lubickolás nem számít és mert végre van egy hely, ahol én is könnyűnek és igazán szabadnak érezhetem magamat. Tavasszal pedig újra szeretnék futni, de maradjon köztünk, hogy azt azért annyira nem szeretek, bár tudom, hogy ez most nagy népszerűségnek örvend, így mindig adok neki egy esélyt.

A szerda pedig a kedvenc napom, mert az a pihenőnapom :)

Szóval mozgásra fel és ha hétvégén megint esik a hó, ne felejtsétek a szánkózás is sportnak számít!

Üdv: E

Helló!

Azt hiszem itt az ideje, hogy belevágjak, mert valahol el kellene már kezdeni, meg egyszer majd be is fejezni.

Szóval helló Mindenkinek, íme az elsőim egyike, az első blogbejegyzésem.

Bár talán ez nem teljesen igaz, mert még az őskorban, amikor fiatal voltam és bohó, sokszor megpróbáltam naplót írni, természetesen papír alapon, mert úgy gondoltam attól majd minden megváltozik. Nos változni nem változott semmi, ellenben legalább 10 különböző, formájú, fajtájú füzetben sikerült az első 2 oldalt teleírni, aztán a lelkesedés mindig alább maradt. Azt hiszem a megkezdett naplók száma is jól tükrözi, hogy én vagyok a nagy újrakezdők koronázatlan királynője, azonban a nagy befejezők kivételes társaságába még nem sikerült tagságot váltanom.

De idén elhatároztam, hogy 2016-ban mindent véghez viszek, amit elterveztem, de legalábbis megpróbálok a  közelébe férkőzni, mert így közel a 30-hoz nem a kifogások mintapéldánya akarok lenni, hanem az, akire végre büszke lehetek. Meg persze mások is büszkék lehessenek, de ez most nem róluk szól...egyelőre.

Hogy miről fog szólni a blog...stílusról biztosan. Szeretném megtalálni a saját stílusomat. Ha ez sikerült, szeretnék útmutatást adni, hogy hogyan legyünk  stílusosak kevés pénzből, hogyan találjuk meg a nekünk való ruhadarabokat, hogyan tartsuk rendben a ruhatárunkat és még sok sok hogyan, de nem akarom lelőni a poént.

Mindig is foglalkoztatott az egészség kérdése, ezért igyekszem a saját egészséges életmódom kialakítása során tippekkel és trükkökkel szolgálni, hogy mit, hol és hogyan érdemes csinálni és ha már nagyon nem megy, mitől maradhatunk kitartóak. Igyekszem időt és fáradtságot nem kímélve utánajárni, hogy  mit érdemes valóban változtatni és mi az ami úgy jó ahogy van.

Továbbá van egy édes cicám, akinek boldogsága, egészsége számomra nagyon fontos, így biztosan jövök pár ötlettel, hogy hogyan tegyük kiegyensúlyozottá bársonytalpú társainkat.

Nem utolsó sorban pedig írok magamról, nos nem azért mert annyira különleges lennék, de sok olyan dolgon megyek keresztül, ami érdekes lehet, a hozzám hasonló korú, sokmindenben elsőt megélő ember számára.

Ha pedig végül senkit nem érdekel, az sem baj, mert én akkor is jól szórakoztam.

Üdv: E